dieta na masę

17lat, 174cm ,64kg Chce uprawiac kulturystyke dieta na Mase zeby przytyc i tu i w miesniach a potem rzezbienie siebie. Zapotrzebowanie 130-150g bialka 3200-3300 kcal 500g wegli 100g tluszczu. Tak to wyglada http://img853.imageshack.us/img853/4725/04go.png

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać trochę kilogramów, poniżej podsyłam dietę jaką udało mi się aktualnie ułożyć. Wiek 20 lat Waga 55 kg Wzrost 173 cm http://i58.tinypic.com/296gob5.jpg Chciałbym wiedzieć czy dieta jest odpowiednia, bądź co przydałoby się zmienić. Pozdrawiam!

Witam przedstawiam swoją dietę na masę co o niej myślicie? Wzrost: 175 Waga: 63,5 Cel: Masa Zapotrzebowanie: kcal:2934, W:404, B:110, T:98 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce49c7fef214b0ca9bc3e2ef9a53ee8.png

Witam czy poniźej umieszczona dieta jest ok? Ważę 62kg i mierzę 180 cm wzrostu. Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy mięśniowej. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/8/676aba74c3c64f11bef225fb89af4733.jpg Zmieniony przez - fatalnyx1 w dniu 2016-01-08 02:27:20

Siema, mój wzrost to 180cm waga 58kg, o to moja dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki kukurydziane w mleku 3.2% - Kanapki z Białym serem - Sok z pomarańczy. Śniadanie II 12:00 - Jogurt naturalny z płatkami, owocami itp. Obiad Ryż z piersią kurczaka w sosie. Co zmienić? I co dodać na podwieczorek i kolacje bo nie wiem co wtedy jeść. jakieś pomysły?

Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę i o ewentualne jej poprawki.Na początek zaznaczę, że jestem w tym zielony .Pracuje fizycznie dziennie 8 godz więc nie wiem czy tyle kcal będzie wystarczające, mam budowę ciała ektomorfika. /SFD/Images/2015/12/13/aae8c887fcb94e919c97bea7017cd841.jpg

Mógłby mi ktoś ułożyć dietę na masę(ktoś kto się zna),ogólnie rzecz biorąc jestem ektomorfikiem ,waże niecałe 70kg ,a mój wzrost sięga 194cm.Jem dużo i nic z tego nie wynika.Czekam na szybką odpowiedz! Z gory dzięki! :)

witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, uprawiam czynnie piłkę nożną. Szukam pomocy czy mógłby mi ktoś doradzić jaką dietę zastosować aby uzyskać więcej masy ? I mam pytanie czy w trakcie takiej diety można robić a6w i pompki co 2-3 dni albowiem równocześnie chciałbym rzeźbić mój bardzo mało urzeźbiony brzuch :P i 'nabrać' troche klatki :P

Witam Zaczynam dopiero swoją przygodę z trenowaniem :) Otóż. Mam 18 lat 190 cm wzrostu. Wazę 80 kg. Nie należę do grona osób dobrze zbudowanych, dlatego też potrzebuję diety. Jak już wcześniej wspomniałem, dopiero zaczynam się tym interesować. Jak ułożyć taką dietę? czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy branie kreatyny mi coś pomoże?

Mam pytanko,nad ktorym sie zastanawiam od dluzsza.. gdy jest sie na diecie na masie to czy mozna polaczyc to z cw.brzucha np. rano rzezbic brzuch a popoludniu trening na mase czy mozna tak cwiczyc bo slyszlaem ze jak sie cwiczy ostro na rzezbe brzuch to moze to ograniczyc przyberanie na masie?? nie ogarnaim jak z tym jest...

Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor

Siemanko, wiek;21 wzrost;182 waga;80 Poniżej moja dieta z dzisiejszego dnia do oceny: http://imageshack.us/a/img856/8462/88gn.png Powiedzcie mi co dodać, co może zamienić lub odjąć ? z góry wielkie dzięki:) pJonteczka Zmieniony przez - lexusosw w dniu 2013-09-08 19:29:53

Witam mam 24 lata 173 i 60 kg wagi,chciał bym przybrać na masie prośba moja jest taka czy mógł by mi ktoś ułożyć dobra dietę szukałem już po internecie jest tego naprawdę sporo ale jedni piszą tak drodzy jeszcze inaczej a każdy jest inny a chciał bym ważyć o wiele więcej bo jak narażę wyglądam jak suchar

Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]

witam po raz kolejny od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć pompki i domowe ćwiczenia zacząłem przybierać na masie i chce teraz chodzić na siłownie czy z taką dietą dalej bedzie szło w kilogramy ?? kcal 2895,90 Białko 146,73 węglowodany 350,42 tłuszcz 100,39 i czy jak zaczne biegać czy spadnie mi pare kilo czy przytyje tworząc mase na nogach ??

10-00 płatki owsiane 100g jajecznica 100g banan 100g mleko 3,2% 200ml 12-00 musli 100g mleko 3,2% 200ml 14-00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 16-00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g 18-00 gainer 20-30 gainer 22-00 odżywka białkowa 2960 kcal 65kg 170cm

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką, więc prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów w diecie. Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Trening domatora 3x w tygodniu (chwilowo) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45d1c137752c41e18b4df76c334a936a.png

Tak jak w temacie, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, od pazdziernika split Chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik więc również diete. Wiek:17 Waga:68 Wzrost: 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef05cefcdf043d7a9eec9f710579f25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f227e2185c5c42a6b12f4f83e2b2c752.png

Witam. Moja dieta na mase, prosiłbym o ocenę. Wiem, że za dużo białka ale nie bardzo wiem czy mogę go zastapic, aby któraś potrawa jakoś smakowała.. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 83 /SFD/Images/2015/10/18/e42dee50b1e8449c96f806a3d8b2e111.jpg

Wiek 19 lat 188 69kg Dane diety: kcal: 3091 b:156(2.3 na kg) t:53(0.9 na kg) ww:490(7.1 na kg) moje zapotrzebowanie by przytyć kg tygodniowo według kalkulatora to 4tys kalorii czyli prawie 1tys za mało proszę o radę co dodać myślałem o posiłku o 13 takim jak drugi czyli 500~ kal ale to i tak za mało